¿Como tener una cintura fina?

Instrucciones

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   Haz por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y por lo tanto promueve la pérdida de peso. Entre más largo e intenso sea el ejercicio, más calorías quemarás. Monta bicicleta o trota cuesta arriba, nada o practica un deporte competitivo. Haz diferentes tipos de ejercicio aeróbico para desafiar a tu cuerpo y evitar el aburrimiento. Haz que una amiga haga ejercicio contigo para mantenerte motivada.
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   Incorpora una rutina de entrenamiento de fuerza dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza acelera tu tasa metabólica en reposo, por lo que quemas más calorías. Concéntrate en obtener una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Contrata a un entrenador licenciado para que te ayude a familiarizarte con las diferentes máquinas para levantar pesas así como con los ejercicios sin pesas o usando el peso del cuerpo.
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3. Ajusta tu dieta durante toda la semana. Evita los alimentos grasosos y dulces ya que estos sólo añaden kilos. Evita las calorías vacías del alcohol y las sodas y toma como mínimo ocho vasos de agua cada día. Come carbohidratos complejos que te llenen, como el pan integral y el arroz integral, en vez de carbohidratos simples que se digieren fácilmente como el pan y el arroz blanco. Evita las proteínas grasosas, como la carne de cerdo o de res, y elige opciones más magras, como el pescado, el pollo y el pavo.
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   Mantén tu consumo de sal debajo de 2.300 mg por día ya que el exceso de sal puede producir hinchazón y retención de agua, lo que sólo puede hacer que tu cintura luzca más grande. Si tienes condiciones médicas como presión arterial alta o diabetes, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades recomienda que mantengas tu consumo de sodio por debajo de los 1.500 gramos al día.
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   Tonifica tu estómago con el ejercicio "bicicleta". Este ejercicio se enfoca tanto en tus abdominales oblicuos como en el recto mayor y, según Ace Fines, es uno de los ejercicios abdominales más efectivos. Recuéstate sobre tu espalda, levanta tu cabeza del suelo y coloca tus manos detrás de tu cabeza como soporte. Levanta tus piernas del piso, gira tu torso y une tu rodilla izquierda con tu codo derecho. Mantén esta posición por tres segundos antes de cambiar de lado. Mueve tus piernas con movimientos controlados, como si estuvieras montando bicicleta. Completa tres sets de 12, tres días a la semana.
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   Haz el ejercicio llamado "plancha lateral" para adelgazar y afirmar tu cintura. Recuéstate sobre tu lado izquierdo con tu cadera sobre sí misma. Mantén tu brazo derecho en una línea natural con tu cuerpo. Dobla tu brazo izquierdo y apóyate en tu codo. Eleva la parte izquierda de tu cadera del suelo para formar una línea diagonal con tu cuerpo. Siente la tensión en tus oblicuos y mantén la posición por tres segundos antes de soltarla y bajar a la posición inicial. Repite este ejercicio 12 veces antes de cambiar de lado. Completa tres sets.

¿Como aclarar el cabello?

La manzanilla es una planta que te encantará si te estás preguntando cómo aclarar el pelo de forma natural y te apetece lucir un cabello más clarito usando los tips de belleza caseros.
Y es que, aunque la manzanilla es la planta favorita de las personas que desean acabar con la ansiedad debido a sus propiedades calmantes, sus flores también son magníficas para aclarar el cabello, sobre todo cuando se combinan con zumo de limón natural.

Así que, si deseas saber cómo aclarar el pelo de forma natural usando manzanilla, recuerda seguir los pasos que encontrarás en este post y que te permitirán lucir unos preciosos reflejos sin utilizar tintes o productos químicos.

Ingredientes

2 bolsitas de manzanilla

Medio vaso de agua

Un limón

La mascarilla para el cabello que uses de forma habitual

Pasos a seguir

1. Prepara una infusión de manzanilla.
2. Para ello, calienta el agua, agrégale las bolsitas de manzanilla en cuanto empiece a hervir y retírala del fuego.
3. Deja que repose durante unos 20 minutos.
4. Mientras tanto, corta el limón por la mitad y exprímelo para extraer su jugo.
5. Mezcla el zumo de limón con la manzanilla, retira las bolsitas e introduce el líquido en el frasco en el que guardas tu mascarilla capilar de uso habitual.
6. Cierra el bote y agítalo durante unos segundos para que la manzanilla y el limón se mezclen lo mejor posible con la mascarilla.
7. Coloca el producto sobre los medios y puntas de tu melena 2 veces a la semana después de haberte lavado el pelo y deja que actúe durante unos 5 minutos.
8. Enjuaga la mascarilla con abundante agua, peina tu cabello y deja que se seque al aire. Si lo expones al sol durante unos minutos conseguirás que el tono de tu pelo se aclare con una mayor rapidez.
9. Ahora que ya sabes cómo aclarar el pelo de forma natural tendrás la oportunidad de presumir de unos bonitos reflejos gracias a las propiedades aclarantes de la manzanilla y el limón.
10. Puedes poner en práctica este truco de belleza casero en varias ocasiones hasta obtener el color de cabello deseado.

Los beneficios de este remedio natural son los siguientes:

• Aclara el cabello sin dañarlo, ya que hace uso de ingredientes 100 % naturales.
• Posee un aroma muy agradable.
• Es económico.
• Le confiere un brillo intenso a la melena.

¿Como evitar los errores del maquillaje?

• No difuminar la base de maquillaje hacia el cuello, orejas y nacimiento del cabello. A
• Aparecen muchos brillos de la piel enseguida. Si te aparecen muchos brillos es porque usas una base que no es adecuada. 
• Aplicar polvos bronceadores en todo el rostro y cuello para dar color. El rostro no se pone moreno todo por igual. Los polvos bronceadores solo se tienen que aplicar zonas claves, como en los pómulos, en los extremos de la frente y mandíbula, y en el cuello solo en los laterales. 
• Utilizar un corrector demasiado claro da un efecto mapache. El corrector siempre tiene que ser un tono más claro que nuestro tono de piel.
• Rellenar las cejas con un color demasiado oscuro y sin la técnica pelito a pelito. Para rellenar las cejas, hay que usar un tono algo más claro que nuestro tono de ceja, y hacer pequeñas rayitas simulando que son pelos naturales. 
• Intentar esconder los pelitos no depilados de las cejas con corrector o base de maquillaje. Si tenemos que salir corriendo, lo mejor es que antes de intentar esconder los pelitos que no nos hemos depilado de las cejas con base de maquillaje o corrector, cojamos unas pinzas e intentemos quitarlos. O bien el día antes por la noche hacerlo.
• Maquillar muy fuertes los ojos y los labios. Si se maquillan fuerte los ojos, es mejor llevar los labios más nude, y si se maquillan más fuerte los labios, llevar los ojos más neutros.
• Pliegues en los párpados. Si aparecen pliegues en los párpados cuando llevamos sombras, tenemos que utilizar prebase o bien base de maquillaje sellada con polvos. Aplicar base de maquillaje sin sellar puede hacer aparecer pliegues.
• Maquillar labios agrietados. No hay nada más feo que unos labios pintados en rojo o colores fuertes llenos de pielecitas o grietas. Antes de pintarlos, tenemos que tenerlos bien exfoliados e hidratados.
• Delinear los labios por fuera de manera exagerada. Podemos delinearnos los labios un poco por fuera para dar sensación de más gruesos, pero nunca de manera exagerada.
• No delinear los labios cuando los pintamos con colores fuertes. Si los delineamos con un lápiz del mismo tono de la barra y los rellenamos, el color aguantará mucho más y quedará más sellado.
• Delinear los labios sin rellenar y utilizar una barra de distinto tono. Siempre delinear y rellenar con un tono similar.

¿Como tener abundantes cejas?

Existen varios remedios naturales que te ayudarán a tener unas cejas más pobladas: el aceite de ricino es una gran opción, es muy fácil de conseguir en cualquier farmacias, tiendas de cosméticos, perfumería o tiendas naturistas, debes aplicar unas gotas todas las noches directo en las cejas.

La vaselina es otro producto que ayuda a tener unas cejas más gruesas, ya que humecta y condiciona el área, aplícala dos o tres veces al día y en un mes verás los resultados.

El aceite de coco, se usa mucho en productos de belleza, impulsa el crecimiento del cabello y por supuesto funciona para las cejas, aplícalo en las noches directamente en las cejas.

Acompaña estos remedios naturales con una dieta saludable con alimentos ricos en vitaminas H, C, B y E.

¿Como tener pestañas largas, lindas y abundantes?

1. Aceite de Ricino: Mezcla en un recipiente por partes iguales aceites de ricino, almendras, de aguacate o mamey, y de oliva. Desmaquilla diariamente tus pestañas con esta mezcla. Posteriormente, antes de dormir aplica una gota sobre las línea superior de las pestaña.

2. Manzanilla: Hierve la flor de manzanilla en un recipiente. Deja reposar por unos minutos. Moja un algodón en el agua y pásalo sobre tus párpados todas las noches. Lo más recomendable es hacerlo después de desmaquillarte y con la cara limpia.

3. Aceite de oliva: Aplica sobre las pestañas cada noche con la yema de los dedos o con un cotonete, siempre de abajo hacia arriba. Deja actuar toda la noche.

4. Nútrelas por dentro: Mezcla seis zanahorias, cuatro naranjas, dos cucharadas de polen de flores, una cucharada de nuez, una cucharada de piñones y una cucharada de miel. Prepara un rico jugo con estos ingredientes y tómalo todas las mañanas durante dos meses. Tus pestañas se verán más fuertes gracias al aporte vitamínico que tiene esta bebida.

¿Como tener un cabello largo?

Tips para Tener un Cabello Largo:

• Para el logro de este objetivo se puede tomar levadura de cerveza y se masajea el cuero cabelludo, algunos minutos durante el tiempo en que se esté bañando. La levadura de cerveza ofrece vitalidad y fuerza, lo cual hará que se mantenga libre de caídas.

• El aceite de romero es otro elemento de gran importancia en cuanto a lograr mantener un cabello largo. Se mezclan dos cucharadas de aceite de romero con dos cucharadas de aceite de olivas, se calienta la mezcla. Después de calentar bien esta mezcla se deja reposar por unos dos o tres días, Este remedio casero se puede usar cada vez que se lave el cabello.

• Uno de los cuidados necesarios para ayudar al crecimiento del cabello es evitar los baños con agua caliente, lo cual abre los poros de las fibras capilares.

• Para conseguir el poder tener un cabello largo se debe tener una ingesta rica en proteínas, en razón de  que un alto porcentaje del cabello está compuesto por  proteína. Las proteínas se encuentran en la carne, el pollo y el pescado, la leche y lo huevos.

• Para personas que no comen carnes, las proteínas se encuentran en las lentejas, soya, y otras leguminosas. Una de las vitaminas que se debe consumir es el complejo B, esto en función de que si se tiene estrés, ocasiona la caída del cabello e impide que se pueda obtener los resultados de como tener un cabello largo.

¿Como mantenerse siempre joven?

Regla #1: Deja de fumar. Si tienes este hábito muy arraigado déjame decirte que es un punto en contra para rejuvenecer.

Regla #2: Haz del ejercicio un hábito. Definitivamente el ejercicio rejuvenece. Deberás incluir cardio que acelere tu metabolismo para rejuvenecer a tu piel y pesas para no perder músculo ni hueso.

Regla #3: Duerme lo suficiente. El sueño es para que el cuerpo se repare y se llene de energía que lo conserve sano y joven. Cuando dormimos menos no alcanza su meta y por eso nos levantamos con células viejas.


Regla #4: El estrés contra la juventud. Científicamente está comprobado que uno de los factores que más envejece y es causante de un sinnúmero de enfermedades es el exceso de estrés. Pero está en nuestras propias manos la habilidad para disminuirlo. 

REGLA #5: Practica la alegría pues ésta te desoxida y como resultado te rejuvenece! La alegría es un hábito y como tal deberá ser aprendido. La mejor manera de aprenderlo es practicándolo TODOS LOS DIAS, aunque sea una hora diaria para comenzar. U

Regla #6: Cuida tu piel, pues de ella depende considerablemente que luzcas joven o vieja. No pienses que con tan solo una crema milagrosa veras super-resultados. Hazte de un buen tratamiento que incluya limpiadores, equilibrantes del pH, mascarillas, sueros especializados para cada edad y necesidad de la piel, humectantes y SPF. 

Regla #7: Come sano: Mínimo 3 frutas al día; 1 a 2 tazas de vegetales diarios; bebe suficiente agua; las carnes que no sean más grandes que la palma de tu mano (sin contar lo dedos); pan, pasta o arroz que sean integrales; disminuye la sal y el azúcar. Evita ingerir alcohol. 

REGLA #8: Incluye suplementos nutricionales. Aunque tratemos de llevar una alimentación muy balanceada, siempre es recomendable incluir suplementos: Multivitaminas, nutrientes celulares, calcio para los huesos y si se está entrando en la menopausia suplementos para reducir sus desagradables y envejecedores síntomas.

REGLA #9: Practica ejercicios de visualización. Todas las mañanas y/o noches con los ojos cerrados siente como una luz verdosa te cubre desde la cabeza, cuello, hombros, brazos, torax, piernas, pies y manos, se rejuvenecen y tú te vas sintiendo más joven y saludable. Visualízate sin arrugas, cuerpo firme y/o delgada. Termina sintiéndote agradecida con Dios o el universo. 

Regla #10: Jamás pienses que estás viejo! Puedes cumplir años pero no envejecer. Cúbrete las canas. Cuida tu dentadura y en tu cumpleaños jamás pienses: “Que viejo me estoy poniendo”, y cambia ese pensamiento por: “Apenas estoy cumpliendo (tantos años)”. 

¿Como tener unas manos suaves y bonitas?

> Receta casera para tener las manos limpias y lisas:
Lo que necesitas: un limón.
Modo de empleo: el limón quita los olores, las manchas causadas por el tabaco y fortalece las uñas. Además, un masaje en las manos con medio limón hará que tu piel esté más lisa y suave.

> Receta casera para hacer una mascarilla anti-rojeces para las manos:
Lo que necesitas: una patata, aceite de oliva o de almendra.
Modo de empleo: cuece la patata, aplástala y añade después una cucharada sopera de aceite de oliva o de almendra. Aplica esta mezcla en tus manos, déjala reposar 15 minutos y acláratelas después.

> Receta casera para que no te huelan las manos:
Lo que necesitas: dentífrico.
Modo de empleo: masajéate las manos con dentífrico con el fin de quitar los olores persistentes como los de pescado o ajo.

¿Como blanquear los dientes?

1. Pasta de peróxido de hidrógeno y bicarbonato de sodio.

Tip: mezcla bicarbonato de sodio y peróxido de hidrógeno en una pasta de dientes y úsala en lugar de la habitual. Simplemente agrega unas cuantas gotas de peróxido al bicarbonato de sodio y revuélvelo hasta que se forme una pasta. Luego, ponla en tu cepillo de dientes y listo.

No es recomendable usar esta pasta diario porque ambos ingredientes son abrasivos y pueden dañar los dientes. Lo más recomendable es usarla de 3 a 5 días y luego esperar de 3 a 6 meses para volverla a usar.

2. Mermelada de fresa.

Las fresas contienen ácido málico, que es ideal para disolver el café, el vino tinto y las manchas de té en los dientes. Muele 1 o 2 fresas y agrega una cucharadita de bicarbonato de sodio. “Usando un cepillo de dientes para niños Ojo: no es bueno usar demasiado este remedio. El ácido de la mermelada puede picar tus dientes y, en el peor de los casos, hacerlos más susceptibles a que se manchen.

3. Mascarilla de plátano.

Puedes utilizar la parte de adentro de una cáscara de plátano, que es rica en potasio, magnesio, manganeso, y otros minerales, para blanquear tus dientes. Los minerales en una banana son absorbidos por el esmalte y tienen efectos saludables de blanqueamiento. 

4. Gárgaras de vinagre de manzana.

El vinagre de manzana diluido le da un ‘boost’ de efectividad a cualquier pasta de dientes. Es recomendable diluirlo en la triple cantidad de agua y luego mezclarlo con una pasta de dientes natural y cepillarte como siempre. 

5. Pasta de dientes casera con aceite de coco.

El aceite de coco contiene ácidos grasos que se deshacen en las enzimas blanqueadoras de los dientes cuando entran en contacto con la saliva. La combinación de tu saliva y estos ácidos grasos produce una molécula de oxígeno que se adhiere a las manchas de los dientes. Este remedio libre de oxidación crea una reacción química que remueve las manchas mientras te cepillas y enjuagas.

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5 Tips de belleza que toda mujer debe de saber

Tip # 1: Nunca subestimes el poder de las cremas hidratantes No importa si tu piel es seca, normal, o grasosa. No tienes que invertir en muchas cremas, con un sólo producto que sea bueno puedes tener una piel de ensueño. (Si este mes no te alcanzó para esa crema hidratante, busca nuestro artículo de esta semana sobre ‘mascarillas naturales’… la miel y la avena son muy hidratantes) 

Si la piel es muy seca, se sugieren productos que utilicen una tecnología llamada emulsión vesicular. ‘Esta tecnología utiliza esferas microscópicas que constituyen capas que alternan la humedad y el agua, obteniendo una hidratación continua", dice Crutchfield. Si la piel es grasosa, busca una crema hidratante suave y ligera. ‘La grasa no es humedad; así tengas exceso de grasa aún necesitas humectarte’. 

Tip # 2: El protector solar es el mejor producto Antienvejecimiento. 
Antes de ver un cirujano plástico, antes de gastar la mitad del sueldo en cremas anti-envejecimiento, ponte protector solar. Todos sabemos que el protector solar reduce el riesgo de cáncer de piel, pero ¿También sabes que es un secreto asombroso de belleza que ayuda a mantener una piel joven? Las personas que se exponen mucho al sol se arrugan mucho antes de su tiempo. 

Sin la protección del filtro solar, si expones tu piel (aunque sea sólo por un par de minutos) todos los días al sol (y no necesariamente a un día soleado, pues los rayos UV atraviesan esas nubes grises), en poco tiempo verás cambios notables en la piel, sostiene la Academia Americana de Dermatología. 

Tip # 3: Elige tu limpiador con prudencia. 
Si lo que usas diariamente para limpiarte la cara es agua y jabón, puedes ir reconsiderando tu estrategia de limpieza. Los dermatólogos dicen que uno de los mejores consejos de belleza es utilizar un limpiador suave y utilizarlo con moderación. 
Lavarte la cara con demasiada frecuencia - más de dos veces al día - puede hacer que dañes la barrera lipídica natural, la cual es el manto protector que mantiene tu piel lubricada para que luzca y se sienta saludable. 

‘Una vez que la protección se pierde y la barrera de impermeabilidad se interrumpe, la piel se vuelve seca’. Esto, además de hacerte lucir vieja, puede producir picazón, ardor y escozor, dice Crutchfield. Lava tu piel no más de dos veces al día y elige tu limpiador sabiamente. 

Tip # 4: Utiliza las herramientas adecuadas para el trabajo adecuado 
Puedes tener sombras de ojos marca Dior, base Chanel, bronceador Clarins y delineador Yves Saint Laurent. Sin embargo, si no tienes las herramientas adecuadas de aplicación, los beneficios de estos productos se perderán. 

Los cepillos y las brochas deben ser suaves, pero también tener sustancias para que los productos se puedan distribuir a lo largo de la superficie de tu piel. Si mojas un pincel en la sombra o rubor y el color se cae antes de llegar a tu cara, este es un pincel malo, dicen los expertos. Si vas a invertir en buenos productos, elige buenas herramientas de maquillaje. Sólo tienes que hacerlo una vez. 

Tip # 5: Tratamiento para el pelo y maquillaje cada 2 años 
Si llegas a tu reunión de exalumnos y tus amigos te dicen que pareces una foto, corre, corre, corre hacia el salón de belleza más cercano. ‘Idealmente, tu imagen, incluyendo el cabello y maquillaje, deben renovarse al menos cada dos años’, afirma el experto de Beverly Hills, Nick Chávez. Mantén un aspecto moderno, dice Chávez, pues te verás más joven. Si ha pasado un tiempo largo desde que has tenido un cambio, aprovecha y vete a tu peluquería y tienda de belleza y no tengas miedo de pedir ayuda. Este mes no compres esas botas que tanto quieres, invierte en ti. Acuérdate, es una vez cada dos años. 

¿Como estar siempre saludables?

• Empieza el día con un delicioso desayuno Así “llenaras el tanque de gasolina” para poder circular después de tantas horas sin comer. Un desayuno rápido y nutritivo puede ser: 1 pieza de fruta, 1 vaso de leche semidescremada y un pan dulce Bimbo.

• Mantente en movimiento Trata de tener actividad física en tus rutinas diarias como caminar, usar las escaleras o hacer abdominales mientras ves la tele.
• Consume un lunch inteligente Es una manera de “rellenar el tanque”, así no llegaras a la siguiente comida con mucha hambre lo que te ayuda a no comer impulsivamente. Un ejemplo son galletas con queso, fruta o una barra.
• Ejercítate Hacer ejercicio rutinariamente (por lo menos 30 minutos tres veces a la semana) te ayuda a tener más energía, tu corazón funciona mejor y te ves y te sientes ¡Increíble!
• El equilibrio es importante No tienes que dejar de comer helado, papas fritas o tacos de chicharrón, sólo tienes que saber que cantidad y que tan seguido lo comes. Tu cuerpo necesita hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales. Sí eliges de todos los grupos de alimentos lo lograras. 
• Muévete con tu familia y tus amigos Tener actividad física siempre es más divertido acompañado, por lo que convence a tus amigos y planea actividades como una caminata o patinar en el parque. Será muy divertido.
• Come más cereales integrales, frutas y verduras Estos alimentos te dan hidratos de carbono para la energía que necesitas y además te dan vitaminas, minerales y fibra y tienes la suerte de que son deliciosos.
• Intégrate a diferentes actividades deportivas Cada vez más escuelas, universidades e inclusive empresas ofrecen poder hacer ejercicio integrándote a algún equipo, no te pierdas está oportunidad.
• No hay alimentos buenos ni malos “Todo cabe en una dieta sabiéndolo acomodar” Sí tuviste una comida con mucha grasa, por ejemplo unos tacos fritos, en la cena toma una ensalada y por supuesto la clave es la moderación.
• Convierte estos 9 consejos en algo divertido Ponte metas reales y ve haciendo los cambios necesarios poco a poco. 

¡Suerte!

¿Como cambiar el cabello de lacio a rizos?

Cómo cambiar el cabello rizado a lacio

El cabello rizado ha de ser lavado con productos específicos, y debe mantenerse siempre bien nutrido e hidratado para que los rizos luzcan brillantes y espectaculares. Al secar, deja secar al aire o con secadora de cabellos con difuminador, para evitar estirar el pelo y deformar las ondas o los rizos. Esto, además, le dará un volumen sensacional.

Si ocasionalmente quieres lucir lacio tu pelo rizado, seguramente necesitarás una plancha de cabello. Usa una de buena calidad, con placas de cerámica modernas, y no con las viejas placas de metal que queman el cabello.

Falta muy poco para que termines de leer Cómo tener el cabello perfecto: de rizado a lacio y viceversa, si te gusta este artículo, suscribete a cualquiera de nuestras redes sociales y recibe publicaciones destacadas todos los días.